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Sie müssen nicht aufhören zu trainieren, wenn Sie Migräne bekommen. Ryan J Lane/iStock
Sport und Migräne haben ein kompliziertes Verhältnis. Fast 40 % der Menschen, die an Migräne leiden, geben an, dass Bewegung ihre Kopfschmerzen ausgelöst hat, laut einer Studie, die 2013 im Journal of Headache and Pain veröffentlicht wurde. Andererseits kann regelmäßige Bewegung auch dazu beitragen, die Häufigkeit und Intensität von Migräne zu reduzieren, sagt Dr. Jennifer Kriegler, Neurologin an der Cleveland Clinic in Ohio.
Eine gute Faustregel: Machen Sie keinen Sport, wenn Sie sich mitten in einer Migräne befinden, da dies die Schmerzen verschlimmern kann, sagt Dr. Kriegler. Wenn Sie jedoch schmerzfrei sind, kann Sport helfen, Migräne abzuwehren, indem Stress abbaut, ein häufiger Migräne-Auslöser. Sport stimuliert auch die Freisetzung von Wohlfühlhormonen, die Endorphine und Enkephaline genannt werden, „die natürlichen Schmerzmittel unseres Körpers bzw.
„Wenn Sie Sport vermieden haben, weil [Sie sich Sorgen machen, Migräne auszulösen], ist es möglich, dass Sie eine überwältigend große Anzahl von Vorteilen verpassen“, sagt Gaz.
Übungstipps für Menschen, die Migräne bekommen
Möchten Sie Bewegung in Ihren Alltag integrieren? So geht’s sicher:
1. Wählen Sie eine Aktivität, die Ihnen gefällt. Ob zügiges Gehen, Joggen, Schwimmen, Radfahren – Sie bleiben eher bei Ihrer Routine, wenn Ihnen die Aktivität Spaß macht. Beginnen Sie mit sanften Übungen, die Ihren Körper nicht zu sehr drängeln, sagt Gaz.
2. Verbessern Sie Ihre Ausdauer – nach und nach. Wenn Sie mit Ihrem Trainingsprogramm vertrauter werden, können Sie schrittweise zu einem Training mit höherer Intensität arbeiten. Übungen wie Hampelmänner, Hüpfen, Treppenlaufen und Boxsprünge können Ihre Muskeln, Knochen, Gelenke und Bänder stärken, sagt Gaz.
Wenn Sie gerade erst anfangen, beschränken Sie Ihre hochwirksamen Übungen auf einen Tag pro Woche, sagt er. „Wenn Sie sich an diese Art von Bewegungen und Aktivitäten gewöhnt haben und sich an diese Art von Bewegungen gewöhnt haben, können Sie Ihrem Programm einen weiteren Tag mit wirkungsvollen Übungen hinzufügen. „Ihr Ziel sollte es sein, sich mehr zu bewegen und weniger zu sitzen. Versuchen Sie, 150 bis 300 Minuten aerobes Training mittlerer Intensität und zwei oder mehr Tage Krafttraining pro Woche durchzuführen, die von den Centers for Disease Control and Prevention empfohlene Menge. Die neuesten Richtlinien besagen, dass jedes bisschen hilft – ein kurzer Gang auf und ab im Büroflur oder Joggen die Treppe hinauf kann für Ihr wöchentliches Ziel zählen.
3. Intelligenter Snacken. Da Ihr Blutzucker während des Trainings sinkt, ist es wichtig, während des Trainings eine Energiequelle zu haben, sagt Gaz. „Lebensmittel mit Protein wie Proteinriegel und Nüsse sind gute Snacks vor dem Sport. ” Die American Migraine Foundation empfiehlt, etwa 90 Minuten vor dem Training zu essen. Wenn Sie Krämpfe bekommen, haben Sie möglicherweise zu kurz vor Ihrem Training gegessen, bemerkt Gaz. Und, so Kriegler, könne auch ein zu langer Verzicht auf Nahrung eine Migräne auslösen.
4. Bleiben Sie hydratisiert – vor, während und nach dem Training. Menschen, die regelmäßig Migräne bekommen, können eine Episode erleben, wenn sie dehydriert sind – insbesondere während des Trainings, sagt Gaz. „Es braucht ungefähr 64 bis 80 Unzen Flüssigkeit, um das Wasser zu ersetzen, das wir im Laufe von 24 Stunden in unserem Körper verlieren“, sagt er und stellt fest, dass diese Zahlen höher sein können, wenn Sie regelmäßig Sport treiben und in einem wärmeren Klima leben. In einer Studie aus dem Jahr 2015, die im Journal of Evaluation in Clinical Practice veröffentlicht wurde, fanden Forscher heraus, dass Menschen mit Migräne, die mehr Wasser tranken, eine Abnahme der Intensität ihrer Kopfschmerzen hatten.
5. Aufwärmen und abkühlen. Direkt in Ihre Routine zu springen, könnte eine Migräne auslösen, sagt Gaz. Versuchen Sie, einen 5-minütigen Spaziergang zu machen, bevor Sie mit dem Laufen, Joggen oder Radfahren beginnen. oder, wenn Sie Widerstandstraining machen, versuchen Sie sich zuerst mit einigen leichten Gewichten aufzuwärmen, sagt Gaz. Machen Sie nach dem Training einen 5-minütigen Spaziergang oder machen Sie sanfte Dehnübungen, um Ihre Herzfrequenz und Ihren Blutdruck zu senken. „Dies kann auch dazu beitragen, einen Teil des Muskelkaters nach dem Training zu beseitigen, der mit dem Krafttraining einhergeht“, sagt er.
6. Bleib cool. „Wenn man überhitzt ist, kann das eine Migräne auslösen“, sagt Kriegler. Es ist am besten, in einer kühlen, temperaturkontrollierten Umgebung zu trainieren. Wenn Sie in den heißen Sommermonaten draußen trainieren möchten, empfiehlt Gaz, dies frühmorgens oder später abends zu tun, wenn die Hitze und die Luftfeuchtigkeit nachlassen. Eine 2009 in Neurology veröffentlichte Studie ergab, dass das Migränerisiko pro 9 Grad Temperaturanstieg um fast 8 % anstieg.
7. Achten Sie auf Ihre Körperhaltung. Die falsche Form während des Trainings kann Kopf, Nacken und Schultern zusätzlich belasten, was eine Migräne auslösen kann, sagt Kriegler. Ein Übungsspezialist kann helfen, Ihre Form zu korrigieren, sagt Gaz. Sie können sich auch Tipps aus Online-Übungsvideos holen.
8. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Medikamente. Es gibt Medikamente, die https://harmoniqhealth.com/de/slim4vit/ Migräne vorbeugen können – fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie eines einnehmen sollten. Wenn Sie vor dem Training vorbeugende Medikamente einnehmen müssen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die richtige Dosis. Bestimmte Medikamente zur Behandlung von Migräne können Ihre Herzfrequenz, Ihren Blutdruck und Ihre Muskelaktivität beeinflussen, sagt Gaz.
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Probleme beim Sprechen oder Schlucken gehören zu den selteneren Symptomen von MS.
Wenn Sie an Multipler Sklerose (MS) leiden, gehen die Signale zwischen Gehirn und Rückenmark fehl, was im Verlauf der Krankheit Schmerzen, Müdigkeit und eingeschränkte Mobilität verursacht. Manche Menschen mit MS haben nur wenige Symptome der Erkrankung, während andere viele haben. Möglicherweise stellen Sie fest, dass Ihre MS-Symptome kommen und gehen, während andere sie als lang anhaltend empfinden.
Das Überraschende an MS-Symptomen ist, dass sie so viele verschiedene Funktionen beeinflussen können, auf die sich Menschen jeden Tag in ihrem Leben verlassen”, sagt Rosalind Kalb, PhD, klinische Psychologin und Beraterin der National Multiple Sclerosis Society (NMSS). körperliche, einige emotionale und einige intellektuelle. Wir neigen dazu, uns auf diejenigen zu konzentrieren, die wir alle sehen können, aber viele Menschen leben möglicherweise mit einer Vielzahl von Symptomen, die einfach nicht sichtbar sind. “
VERBINDUNG: 250+ Möglichkeiten zur Behandlung von MS – von Patienten, Fachleuten und Pflegepersonal
Hier sind einige weniger offensichtliche Symptome von MS, die zum größten Teil ziemlich selten sind. Sie können sekundär zu MS sein oder Anzeichen einer anderen Erkrankung sein. Es ist wichtig, dass Sie Ihren Neurologen über jedes neue Symptom informieren.
1. Schwindel
Viele Menschen mit MS leiden unter Schwindel, bei dem sich die Person ohnmächtig, benommen oder aus dem Gleichgewicht fühlt. Ein weniger häufiges MS-Symptom ist Schwindel. Wenn Sie einen Schwindelanfall haben, haben Sie das Gefühl, als ob sich der Raum um Sie herum dreht, sagt Kalb. Schwindel kann mit Medikamenten gegen Reisekrankheit oder gegen Übelkeit oder, wenn Ihre Symptome sehr schwerwiegend sind, mit Kortikosteroiden behandelt werden.
2. Sprachstörungen
Probleme mit der Sprache im Zusammenhang mit Multipler Sklerose führen normalerweise zu Artikulationsschwierigkeiten – Ihre Worte kommen nicht sehr klar heraus, sagt Pat Kennedy, RN, eine zertifizierte Krankenschwester und Krankenpflegelehrerin bei Can Do MS, einer nationalen Organisation, die Programme zur Stärkung des Lebensstils für Menschen anbietet Leben mit MS und ihren Partnern.
Es ist unklar, wie weit verbreitet Sprachstörungen sind. In einer Umfrage, bei der Patienten über ihre MS-Symptome berichteten, gaben 23 % an, Sprach- und Stimmprobleme zu haben. Von der Universität Göteborg in Schweden durchgeführte Untersuchungen haben gezeigt, dass in einer Gruppe von 77 Menschen mit MS etwa die Hälfte Sprachschwierigkeiten hatte, meist leichte. Diese Studie befasste sich nicht mit Sprachproblemen bei Menschen ohne MS, daher ist es nicht möglich zu sagen, ob ihre Probleme auf MS zurückzuführen waren oder auf eine andere Ursache zurückzuführen waren.
Ein Logopäde und Sprachtherapeut kann helfen, Sprachschwierigkeiten zu behandeln.
Verpassen Sie nicht diese Tipps aus dem wirklichen Leben von Hunderten von Menschen, die MS haben. Gehen Sie zu Tippi MS und erfahren Sie mehr.
3. Schwierigkeiten beim Schlucken
Bei MS können Schluckbeschwerden oder Dysphagie auftreten, insbesondere wenn Sie eine Beteiligung des Hirnstamms haben.
Wir sehen, wie Menschen, die Flüssigkeit oder Nahrung zu sich nehmen, in die Luftröhre gehen und nicht in die Speiseröhre”, sagt Kennedy. Andere können Schwierigkeiten beim Kauen haben, ersticken beim Essen oder tröpfeln Getränke auf ihr Kinn. Probleme beim Schlucken können auftreten, wenn Sie die ersten sind diagnostiziert mit Multipler Sklerose oder im Fortschreiten.
Ein Therapeut kann Ihnen möglicherweise neue Möglichkeiten zum Schlucken zeigen. In schweren Fällen kann eine Magensonde erforderlich sein.
4. Juckreiz
Bei MS können Sie Empfindungen haben, die sich wie “Kribbeln” oder brennende, stechende oder stechende Schmerzen anfühlen. Darüber hinaus leiden manche Menschen unter Juckreiz. Wenn Sie an MS leiden, können die Nerven in Ihrer Haut oder die Nerven, die Signale an Ihre Haut senden, geschädigt werden. Dieser Schaden kann dazu führen, dass Sie sich jucken, obwohl Sie keine Reizung sehen. Da die Ursache neurologisch und nicht physisch wie ein Insektenstich oder Hautausschlag ist, helfen topische Hautcremes nicht.
Laut NMSS können mehrere Medikamente bei dieser Art von Juckreiz helfen, einschließlich Antikonvulsiva wie Tegretol (Carbamazepin) und Neurontin (Gabapentin); Antidepressiva wie Elavil (Amitriptylin); und Atarax (Hydroxyzin), ein Antihistaminikum. Ihr Arzt kann Ihnen auch Medikamente gegen Juckreiz verschreiben. Niemand weiß genau, wie viele Menschen dieses MS-Symptom bekommen, aber es ist nicht sehr häufig, sagt Kennedy.
5. Hörprobleme
Schwerhörigkeit ist ein seltenes MS-Symptom. Dieses Problem kann von einem Klingeln in den Ohren bis hin zu einem plötzlichen Hörverlust reichen. Hörverlust kann das erste Anzeichen von MS sein. Da dieses MS-Symptom jedoch so selten ist, ist es wahrscheinlicher, dass es von etwas anderem kommt. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Audiologen, wenn Sie Schwierigkeiten beim Hören haben. Taubheit ist selten eine Folge von MS.
6. Zittern
Zittern ist eines der belastendsten MS-Symptome. Diese unterscheiden sich von Tremoren, die durch die Parkinson-Krankheit verursacht werden: Wenn Sie an MS leiden, können Sie ein Handzittern verspüren, wenn Sie nach einem Glas greifen oder eine Gabel aufnehmen, sagt Kennedy, aber Menschen mit Parkinson stellen fest, dass ihre Hand oder ihr Bein zittern, wenn sie ruhen . „Manchmal hören wir ein Zittern in der Sprache des MS-Patienten, weil seine Stimmbänder zittern“, fügt Kennedy hinzu. Zittern betrifft hauptsächlich die Arme.
Gegen Tremor haben wir wenig zu bieten“, sagt Kennedy. Ihr Arzt kann Ihnen möglicherweise Medikamente verschreiben, die Ihnen helfen, sich zu entspannen , und Gleichgewicht.
7. Sexuelle Dysfunktion
Laut NMSS zeigen Untersuchungen, dass viele Menschen mit MS aufgrund ihrer Krankheit weniger häufig Sex haben – die Schädigung des Signalsystems, das entlang der Nerven Ihres Rückenmarks verläuft, unterbricht auch die Signale, die Ihr Gehirn an Ihre Sexualorgane sendet. Bei Männern kann eine erektile Dysfunktion oder eine verzögerte Ejakulation auftreten; Bei Frauen zählen zu den sexuellen Problemen vaginale Trockenheit und Empfindungsverlust.
Für Menschen mit MS kann mangelnder Sex auch ein Problem des Selbstwertgefühls sein”, sagt Kennedy.
Es gibt Medikamente, die Männern und Frauen helfen, mit sexueller Dysfunktion umzugehen.